Setelahmeluncur kemudian Anda harus meluruskan kedua tangan dan kepala sejajar dengan permukaan air. Kedua lakukan gerakan menarik kedua tangan ke arah dada, pada saat itu Anda juga harus secara bersamaan mendayung air dengan kedua telapak tangan, lihat gambar dibawah ini. 4. Teknik Gerakan Mengambil Nafas Pada Renang Gaya Dada terjawabGerakan setelah meluncur dalam renang gaya dada adalah gerakan Tolong Dijawab :) Iklan Jawaban 4.1 /5 266 Yorins Gerakan kaki (tekuk, buka, lurus) Kemudian disusul gerakan tangan yang awalnya lurus ke depan, diarahkan ke samping kanan dan kiri sembari mengambil napas #maafjikasalah Mks Makasih cok AHHH AHHH BACT DEK!!!!! BoBoiBoy BoBoiBoy Bagaimanateknik gerakan tangan dalam renang gaya dada brainly? Jawaban. Jawaban: Posisi kedua tangan lurus dan rapat ke depan, Tarik kedua tangan ke samping kurang lebih sejajar dengan bahu, Kemudian tarik kedua tangan ke bawah dada , Setelah kedua tangan berada di bawah dada , luruskan kembali kedua tangan . Saatmeluncur posisi badan harus dalam keadaan relaks. Gerakan kaki. Teknik gerakan kaki pada renang gaya bebas dilakukan dengan mengayunkan kedua kaki (yang kiri dan yang kanan) secara bergantian ke atas dan ke bawah. Gerakan mengayunkan kaki ini juga dilakukan di dalam air. Gerakan tangan. Teknik gerakan tangan pada renang gaya bebas dilakuka Bagaimanagerakan awal meluncur renang gaya dada? 2. Gerak meluncur. Bungkukkan tubuh sejajar dengan permukaan air. Kemudian, posisikan kedua tangan lurus ke depan dengan menghimpit daun telinga. Setelah itu, dorong tubuh sekuat mungkin ke depan. Ingat ya, Ma, tubuh harus dalam keadaan rileks. via. Bagaimana gerakan dalam renang gaya dada? Gaya a Gerak kaki pada gaya dada saat ini adalah gerakan kaki yang cenderung membentuk gerak kaki dolpin (whip kick) , dimana pada saatfase istirahat yaitu fase ketika kedua tungkai kaki bagian bawah di tarik serentak mendekati pinggul dan kemudian setelah fase itu di kerjakan pergrlangan kedua kaki diputar mengarah keluar hingga membentuk sudut +50'' , kemudian dari posisi ini kedua kaki Dalamrenang gaya dada ini, ada beberapa gerakan yang wajib kamu bisa, diantaranya adalah gerakan koordinasi dan kombinasi. Lalu, bagaimana cara melakukan gerakan itu? Check this out! Gerakan koordinasi dan kombinasi baru bisa dilakukan setelah gerakan posisi badan, gerakan kaki, gerakan tangan dan pengambilan napas dilakukan dengan baik dan Terdapatbeberapa proses atau persiapan yang dilakukan sebelum melakukan gerak renang gaya dada, diantaranya adalah di bawah ini lengkap tahap melakukannya. Tahap persiapan. Mula-mula posisi tubuh lurus di atas permukaan air. Kedua lengan dibuat lurus ke depan ± 10 - 15 cm (kurang lebih sepuluh sampai lima belas sentimeter) di bawah air. Dalamcabang olahraga renang ada beberapa gaya yang cukup popular, yaitu ; (1) Gaya Bebas (The Free Style), (2) Gaya Dada (Breast Stroke), (3) Gaya Punggung (Back Stroke), (4) Gaya Kupu - kupu (Butterfly). Dalam hal ini, yang menjadi pusat pembahasan dalam penelitian ini adalah pada renang gaya bebas. Teknikrenang gaya dada - Seperti kita ketahui, renang merupakan salah satu cabang olahraga yang di lakukan dalam air. Dan tentunya untuk mencoba melakukannya di butuhkan keahlian khusus, terutama bagi yang masih tahap pemula atau tahapa belajar di sarankan ada yang mendampinginnya. Untuk itu sebaiknya bagi yang masih pemula mempelajari dulu Dilansirdari berbagai sumber, berikut ini adalah penjelasan mengenai kombinasi gerak dalam renang gaya dada; 1. Cara melakukan kombinasi gerak renang gaya dada diawali dengan badan yang bersiap di pinggir kolam. Kemudian, masuklah ke dalam kolam dilanjutkan dengan badan yang diposisikan berdiri pada pinggir kolam. 2. Bungkukkanbadan sebelum mulai meluncur Lakukan tolakkan pada JikaAnda sudah menguasai gaya bebas, maka akan dengan mudah juga Anda menguasai gaya renang lainnya. 2. Teknik Menggerakan Tangan. Teknik dan cara renang gaya bebas selanjutnya yang harus Anda pelajari adalah teknik menggerakan tangan. Mudahnya, untuk renang gaya bebas adalah dengan meluruskan tangan ke arah depan. Gerakanrenang gaya dada di dalam pelaksanaan ini mirip dengan hewan katak. Yang unik adalah renang gaya dada mudah untuk dipelajari dan juga cukup santai. Setelah meluncur posisi badan relatif diatas dan posisi kepala kira-kira 80 persen di dalam air dengan muka terangkat sedikit. Anda juga harus memperhatikan posisi tubuh. Sukses atau PengertianGaya dada. Gaya dada atau gaya katak adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air, namun berbeda dari gaya bebas, batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan. Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar eKZPz. Daftar isi1. Teknik Pernapasan2. Teknik Posisi Kepala dan Tubuh3. Teknik Perpindahan Tangan4. Teknik Tendangan Kaki5. Teknik PerputaranSetelah tadi membahas tentang teknik dasar renang gaya punggung, sekarang kita akan membahs tentang renang gaya dada. Dan berikut ini adalah teknik dasar dari renang gaya Teknik PernapasanBiasanya dalam melakukan teknik ini dalam renang gaya dada terhitung sangat mudah. Karena posisi kepala berada di atas air saat mengambil napas. Cara melakukannya adalah pada saat awal gerakan lengan di posisi insweep, dan perenang bernapas secara idealnya melalui bernapas melalui mulut dan hidung selama fase istirahat dan meluncur. Untuk masalah waktu yang digunakan tergantung dari posisi kepala perenang yang berada di atas air sepanjang waktu seperti pada perenang biasa atau posisi kepala yang berada di dalam air seperti atlet pada kompetisi Teknik Posisi Kepala dan TubuhHal yang harus diperhatikan untuk posisi ini adalah bagaimana untuk meminimalisir kemungkinan cedera pada bagian leher dan membuat renang lebih efisien. Dan berikut caranya Posisi awal netral – Pada gaya dada, posisi kepala diusahakan selalu sejajar lurus dengan tubuh. Namun saat bernapas, posisi kepala agak mengangkat, lebih tinggi daripada tubuh atau mengambil napas – Saat mengambil napas, hindari melihat ke arah ujung kolam, karena ini memberikan tekanan yang tidak perlu pada setelah mengambil napas – Setelah bernapas, tubuh akan kembali dalam posisi netral horisontal yang lurus dengan kepala di dalam air dan pandangan mata mengarah ke Teknik Perpindahan TanganFaktor utama yang harus diperhatikan dalam memindah tangan saat berenang adalah menggerakan tangan dengan benar. Dan berikut ini menggerakan tangan yang benar Gerakan meluncur – Pada saat gerakan meluncur, tubuh akan sejajar dengan air dan tangan akan bergerak memanjang ke depan dan saling berdekatan, di mana telapak tangan akan menghadap lurus ke outsweep – Perpindahan tangan pada gerakan outsweep atau mengarah ke luar pada renang gaya dada, diawali dengan telapak tangan yang membalik ke arah luar dan lengan yang bergerak ke samping luar sampai berada di luar bahu. Tangan akan tetap pada posisi lurus dengan siku terletak di permukaan air dan jika dilihat dari atas, tubuh akan membentuk huruf Y di mana tahap ini bukanlah tahap mendorong catch – Setelah itu orientasi gerakan tangan akan berubah menjadi catch di mana lengan dan telapak tangan akan menghadap ke belakang dan melakukan persiapan dorongan. Lenturkan tangan di bagian siku dan pindahkan lengan bawah ke dalam air dengan siku yang tetap terletak di permukaan. Gerakan ini diakhiri dengan posisi tangan yang lurus ke belakang dan telapak tangan menghadap lurus ke insweep – Fase insweep adalah fase di mana tangan melakukan gerakan dorongan. Jadi, seketika setelah perenang melakukan catch, maka pada insweep gerakkan tangan ke belakang, lalu ke dalam air dan dilanjutkan ke atas secara diagonal ke belakang untuk melawan arus air. Selama melakukan gerakan tangan pada fase insweep, tangan diarahkan ke bawah dada dan siku ke tulang rusuk di mana telapak tangan saling pemulihan recovery – Pada fase pemulihan adalah teknik gerakan tangan untuk kembali bersiap melakukan posisi awal. Sehingga pada fase ini, tepat setelah insweep, gerakkan tangan ke depan di bawah permukaan air hingga lengan akan diarahkan lurus ke depan. Pada fase ini terdapat gerakan meluncur yang Teknik Tendangan KakiPada teknik ini tidak boleh diremehkan, karena walaupun sekilas terlihat mudah, namun membutuhkan kehalusan dalam mempraktekkan gerakkan berikut ini langkah-langkah dalam melakukannya Posisi awal pada gerakan meluncur – Pada gerakan meluncur, saat lengan mengarah panjang ke depan, begitu pun kaki yang mengarah panjang ke belakang dengan kedua kaki yang berdekatan dan jari kaki yang mengarah lurus ke belakang. Kepala sejajar dengan tubuh dan pandangan mengarah ke – Gerakan outsweep diawali dengan kaki bagian dalam dan bagian bawah yang bergerak menyapu ke belakang dan ke luar sembari mendorong catch – Pada saat gerakan catch maka kaki bersiap untuk melawan arus air. Sehingga dekatkan kaki dengan pantat pada akhir pemulihan dengan lutut yang menjauh satu sama lain dan kaki yang diputar ke arah luar. Lalu bagian dalam kaki akan menghada ke belakang lutut ditekuk ke bawah dan telapak kaki menghadap ke – Pada insweep, kaki diperpanjang ke belakang dan menyapu ke dalam di mana pada saat bersamaan kaki yang diputar ke luar memutar kea rah dalam. Pada akhir insweep, kedua kaki akan berdekatan dan hampir bersentuhan di recovery – Gerakan ini dimulai pada akhir gerangan insweep yang mana kepala dan bahu terletak di atas air dan pinggul yang sedikit turun. Kaki berikut jari mengarah lurus ke belakang seperti ada gerakan awal meluncur.5. Teknik PerputaranCara melakukannya adalah dengan mengawali teknik ini adalahMenyentuh dinding saat meluncur atau saat berada pada saat gerakan lengan di posisi recovery, tergantung pada jarak tubuh dengan dinding di mana bagaimana cara agar dinding dapat disentuh dengan lebih setelah menyentuh dinding, kaki akan di tarik ke bagian bawah tubuh membelok ke samping dan satu tangan bergerak maju menuju arah depan kepala di sepanjang sisi tubuh perenang hampir benar-benar berbarik ke arah berlawanan, tangan yang lain akan berayun lurus ke atas melalui udara dan kedua tangan akan bertemu di depan pada saat yang itu, badan akan hampir berada di posisi horizontal di mana sebagian atau seluruhnya akan berada di bawah permukaan tubuh benar-benar terendam, tubuh akan didorong dengan kaki melalui hentakan dari dinding di bagian belakang. Tags penjaskes, renang gaya dada Kompasiana adalah platform blog. Konten ini menjadi tanggung jawab bloger dan tidak mewakili pandangan redaksi Kompas. Gaya dada adalah metode berenang paling populer dalam renang. Posisi tubuh stabil dan kepala mungkin tidak berada di dalam air untuk waktu yang lama. Dalam pelajaran renang, para pemula belajar gaya dada atau gaya renang gaya dada adalah berenang dengan dada menghadap ke air, tetapi tidak seperti gaya bebas, badan selalu stabil. Regangkan tangan anda ke depan dan tendang kaki anda ke luar. Rentangkan tangan Anda ke samping sisi air, agar tubuh anda bisa bergerak lebih cepat. Gerakan tubuh meniru gerakan katak berenang, sehingga kadang disebut gaya katak. Setelah latihan satu tangan dan kaki atau dua latihan tangan dan kaki, bernapaslah dengan mulut di atas ada juga teknik teknik renang gaya dada tersebut yaitu dibawah ini Teknik renang gaya dada meliputiDi dalam air. Kepala konsisten dengan seluruh tubuh. Bahu, paha, dan kaki sejajar. Cegah paha terendam air terlalu rendah. Bahu dan leher rileks sebanyak tangan. Tidak perlu meregangkan lengan terlalu lebar, karena dorongan berasal dari gerakan kakiGerakkan tangan ke samping dan ke belakang, seolah menyentuh dada bagian kaki. Posisikan lutut Anda lebih lebar dari paha Anda, lalu dorong ke belakang hingga kaki Anda lurusSaat kaki lurus, telapak kaki tetap Angkat bahu untuk mengangkat wajah agar Anda bisa bernapas. Biarkan kepala Anda naik secara alami ke permukaan air untuk menghindari sakit punggung. Tarik napas dari hidung dan mulut saat wajah terkena airPutar. Tangan Anda harus menyentuh dinding secara bersamaan di bawah atau di atas air. Saat menekuk pinggul, putar tubuh ke samping, tekuk lutut, dan injak dinding dengan kaki. Gerakkan tangan yang lebih tinggi di atas kepala untuk menusuk dan dorong ke dalam air saat menendang keluar dari dinding. Jaga tangan Anda di bawah tubuh, kembalikan lengan ke depan kepala, dan tendang dengan keras untuk menjaga momentum. Saat mengangkat kepala Anda, pertama-tama kontak air dengan kepala Anda, kemudian mulai gerakan lengan normal, lalu gesek kembali tangan Anda ke tubuh. Setelah digunakan, pengguna gaya dada akan tahu kapan harus mengganti lengan dan kakinya. Yang terpenting adalah memastikan tubuh terus bergerak maju secara aktif di dalam ini merupakan beberapa manfaat dari renang gaya dada Menurunkan berat badanRenang memang dikenal karena efeknya yang sangat efektif dalam membakar kalori dan menurunkan berat badan. Materi renang gaya dada bisa membakar 60 kalori dalam 10 menit. Karena itu, manfaat pertama dari renang payudara adalah menurunkan berat badan. Dengan berenang sesuka hati dalam waktu 30 menit, Anda bisa membakar 200 kalori, yang mana lebih banyak kalori daripada berjalan pada waktu yang sama. Jika ingin menurunkan berat badan dengan cepat, Anda bisa berenang secara rutin minimal 30 menit sehari. Semakin cepat dan jauh Anda berenang, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Teknik renangnya adalah dengan melakukan aktivitas berenang selama 10 menit terlebih dahulu, kemudian secara bertahap menambah waktu tekanan darah dan kadar gula darahManfaat kesehatan renang gaya dada selanjutnya adalah untuk mengontrol tekanan darah. Maka, Gaya dada renang memiliki efek yang baik pada kesehatan sistem kardiovaskular. Karena, berenang bisa meningkatkan kesehatan jantung. Kemudian, Melalui kerja jantung yang lebih efektif dalam mengambil darah, tekanan darah bisa lebih terkontrol. Dalam kasus kontrol tekanan darah, ini juga akan mempengaruhi metabolisme. Selanjutnya, Tubuh akan menggunakan lebih banyak karbohidrat yang dibakar atau cadangan lemak sebagai energi. Namun, Sebuah artikel dari University of California, Berkeley menunjukkan bahwa berenang dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin. Akibatnya, perubahan kadar glukosa darah dalam tubuh bisa lebih kerja jantung Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, berenang secara teratur juga dapat meningkatkan kesehatan jantung. Karena, Berenang merupakan salah satu olahraga aerobik yang dapat meningkatkan detak jantung. Saat otot jantung kuat, maka pembuluh darah akan semakin banyak mengalirkan darah, sehingga semakin banyak oksigen yang mengalir ke setiap sel organ tubuh. Kemudian, Manfaat kesehatan dari renang gaya dada membuat jantung dan paru-paru bekerja lebih efisien dan meningkatkan kemampuannya untuk bekerja. Maka, Semakin stabil detak jantung dan pola pernapasan Anda saat berolahraga, semakin baik kesehatan Anda. Hasilnya, Anda bisa melakukan latihan fisik seperti biasa tanpa cepat lelah, dan Anda bisa bernafas lebih risiko penyakit kronisMasih berkaitan dengan pandangan di atas, manfaat renang gaya dada bagi kesehatan dapat mencegah risiko penyakit kronis. Kemudian, Berenang secara rutin dapat meningkatkan fungsi jantung. Maka, Denyut jantung yang lebih kuat dan stabil dapat membantu Anda menghindari risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes. Berenang bahkan telah terbukti menurunkan kolesterol jahat LDL dan meningkatkan kolesterol baik HDL. Berenang juga merupakan olahraga efektif yang dapat meredakan nyeri punggung bawah tulang dan ototBerenang mengharuskan Anda untuk terus menggerakkan otot-otot seluruh tubuh dari kepala hingga ujung kaki. Jika dilakukan secara rutin, renang dapat memperkuat dan menjaga kekuatan otot, sehingga massa otot tidak akan turun tajam di usia muda. Maka, Mempertahankan massa otot sejak usia dini membantu menjaga kekuatan tulang. Bahkan, Otot dan tulang yang lebih kuat dapat membantu mengurangi risiko terjadinya pikun osteoporosis. Lihat Healthy Selengkapnya Halodoc, Jakarta – Berenang adalah jenis olahraga yang dilakukan di dalam air, dengan gabungan gerakan lengan, kaki, serta daya apung dari tubuh. Olahraga ini juga sangat terkenal sebagai rekreasi dan bahkan kompetisi. Ada empat gerakan dasar dari berenang, yaitu gaya punggung, gaya dada, gaya kupu-kupu, dan gaya bebas. Pada artikel ini akan dibahas tentang renang gaya dada, mulai dari teknik, gerakan, hingga manfaatnya bagi tubuh. Teknik Dasar Renang Gaya Dada Gaya dada adalah teknik berenang dengan tubuh menghadap ke bawah. Lengan melakukan gerakan setengah lingkaran, dan kaki melakukan tendangan layaknya katak. Teknik berenang ini memang, tanpa diragukan lagi, adalah gaya renang yang paling populer. Bahkan, tidak sedikit orang yang hanya bisa melakukan gerakan ini saat berenang dan gunakan secara teratur. Gerakan ini memungkinkan seseorang untuk berenang dengan kepala di atas air. Sehingga, bernapas lebih mudah dilakukan dan mata tetap terbuka. Hal ini sangat baik untuk pemula dan bagi seseorang yang ingin berenang santai. Lalu, apa saja sih teknik dasar dari renang dengan gaya dada? 1. Gerakan Tubuh Pada gaya dada, posisi tubuh berubah secara terus menerus selama siklus stroke. Tubuh harus bergerak dari posisi horizontal selama fase meluncur, lalu berubah menjadi posisi miring selama tarikan lengan. Saat posisi awal atau meluncur, tubuh harus horizontal dan ramping, lalu lengan direntangkan ke depan dan kaki lurus serta dirapatkan. Setelahnya, lengan ditarik ke belakang di dalam air, tubuh bergerak ke posisi miring dengan tubuh berada di posisi 45 derajat di atas air. Sementara pinggul dan kaki tetap di dalam air memberikan dorongan. Setelah fase penarikan lengan, ketika tubuh dimiringkan pada 45 derajat, wajah diarahkan ke bawah dan sedikit ke depan, mata tertuju pada titik sekitar 3-6 kaki di depan. Lalu, kepala tetap sejajar dengan tubuh dan tubuh kembali ke horizontal dan menghadap ke bawah. 2. Gerakan Tangan Saat lengan mulai ditarik ke belakang, lalu ditekuk sebesar 90 derajat, siku berada setinggi bahu, dan lengan atas serta tangan sejajar lalu mengarah ke bawah. Di saat yang sama, tubuh bagian atas keluar dari air hingga miring sebesar 45 derajat. Saat tangan bertemu di bawah dada, lengan direntangkan ke depan dalam satu garis untuk kembali ke posisi awal. Di saat bersamaan, tubuh kembali ke posisi horizontal. 3. Gerakan Kaki Perenang berada di posisi awal, yaitu berbaring horizontal di dalam air. Lengan direntangkan ke depan dan kaki direntangkan serta disatukan. Gerakan ini mirip kaki katak saat berenang, berguna untuk memberikan dorongan ke depan. Pertama-tama, tarik tumit ke atas ke pantat. Ini adalah titik resistensi paling tinggi dalam dorongan atau tendangan yang dilakukan. Maka dari itu, cobalah untuk rajin berlatih dalam memperkuat paha belakang agar tumit lebih cepat menyentuh bokong dan meningkatkan tempo berenang 4. Pernapasan Untuk pernapasan pada gaya dada relatif mudah. Tarikan napas bisa dilakukan saat kepala berada di atas air pada akhir tarikan lengan. Setelah itu, pengeluaran napas dilakukan saat kepala terendam air selama pemulihan lengan ke depan. Sehingga, paru-paru kosong sebelum kepala terangkat di atas air. Cara Belajar Gaya Dada Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk belajar gaya dada, yaitu Langkah pertama Gerakan lengan, gerakan kaki, dan latihan pernapasan dilakukan secara individual di kedua Gerakan lengan dan kaki dipraktikkan secara terpisah di dalam air, dengan pelampung untuk memberikan daya apung ketiga Gerakan lengan dan kaki dilakukan secara bersamaan di dalam air, tentunya dengan bantuan pelampung seperti pada langkah keempat Renang tanpa alat bantu sudah bisa dilakukan saat sudah cukup percaya diri dalam keterampilan berenangnya. Manfaat Berenang dengan Gaya Dada 1. Melatih Tubuh Bagian Bawah Gaya renang ini dapat melatih tubuh bagian bawah. Tendangan katak yang kuat adalah faktor utama terkait hal ini karena harus mendorong tubuh saat berada di air. Hal ini sangat baik dalam melatih paha belakang dan bagian dalam. Saat lutut menekuk, otot hamstring dan fleksor pinggul bekerja sama untuk mendukung aksi dorongan. Saat meregangkan kaki dan mendorong ke belakang di akhir tendangan katak, otot gluteal bekerja dengan paha depan untuk mendorong tubuh ke depan. 2. Melatih Tubuh Bagian Atas Gaya dada dapat mengencangkan otot-otot di bahu dan trisep, serta otot-otot dada. Hal ini karena gerakan lengan yang mencakup gerakan menyapu ke dalam dan ke luar yang membentuk bahu dan punggung. Jika ingin memiliki otot tubuh bagian atas yang lebih kuat, tingkatkan kecepatan atau gabungkan teknik yang lebih menantang saat berenang. 3. Menyehatkan Jantung dan Paru-paru Gaya dada termasuk paling lambat di antara gaya renang lainnya. Makanya, pembakaran lemaknya lebih sedikit. Tapi, karena tidak menggunakan banyak energi, perenang bisa melalui jarak yang jauh. Hal ini sangat baik untuk kesehatan jantung dan paru-paru. Itulah pembahasan tentang renang gaya dada yang perlu diperhatikan jika ingin bisa. Gerakan ini cocok dilakukan untuk seseorang yang baru belajar berenang. Setelah gerakan ini dikuasai, barulah pindah ke gaya lainnya yang lebih kompleks. Jika memiliki pertanyaan lainnya terkait renang gaya dada, fitur tanya dokter dari aplikasi Halodoc bisa digunakan, lho. Sebelum itu, download aplikasi Halodoc terlebih dahulu, sehingga kemudahan dalam akses kesehatan bisa didapatkan dengan mudah dimana dan kapan saja! Referensi Enjoy Swimming. Diakses pada 2022. Breaststroke Overview and Swimming Technique. Blue Buoy. Diakses pada 2022. 4 Major Fitness Benefits of the Breaststroke for Swimmers. Jelaskan bagaimana kombinasi dan koordinasi gerakan renang gaya dada? Sebelum kita bahas materi ini, sebaiknya kalian baca terlebih dahulu teknik dasar renang gaya dada. Nah setelah mempelajari gerak dasar barulah kalian mempraktikkan cara mengombinasikan dan mengoordinasikan gerak dasar renang gaya dada secara menyeluruh. Sebelum mempraktikkan gerakan tersebut, kerjakan kegiatan berikut. Lakukanlah pemanasan untuk peregangan otot kaki dengan berjalan di pinggir kolam. Peregangan lengan, leher, pinggang, punggung dan perut dengan cara berdiri. Basahi tubuhmu dengan air sebelum masuk kolam renang, dan masuklah ke kolah serta gerakkan kaki dan tanganmu. Peregangan otot diperlukan sebelum melakukan renang. Setelah melakukan peregangan otot, kamu dapat mempraktikkan gerakan-gerakan berikut. Kombinasi Gerakan Renang Gaya Dada Penguasaan gerak dasar akan memudahkanmu dalam berenang gaya dada. Bersama temanmu, praktikkan kombinasi gerak renang gaya dada. Mintalah pendampingan Bapak/Ibu Guru atau instruktur dalam latihan ini. Agar lebih mudah, ikutilah langkah-langkah berikut. 1. Bersiaplah di pinggir kolam. Masuklah di kolam dan berdiri di pinggir kolam. 2. Tekuk salah satu kaki di tembok, julurkan lengan ke depan. Posisi telapak tangan rapat. 3. Ambil napas dengan mulut. Masukkan kepala ke air diikuti dorongan kaki. Lakukan gerakan meluncur dengan kuat. Amatilah gerakan meluncur seperti gambar berikut. 4. Lakukan kombinasi gerakan meluncur dan gerakan kaki. Gerakkan kaki ke atas dan bawah secara berirama. 5. Setelah gerakan meluncur melambat, gerakkan lengan dengan membuka tangan ke luar. Posisi ibu jari di bawah. Terapkan gerakan lengan dan kaki seperti gambar berikut. 6. Dorong air menggunakan kedua tangan dengan kuat. Angkat kepala ke permukaan air dan ambil napas melalui mulut. 7. Tekuk kaki dari lutut dan lakukan gerakan menendang ke samping, kemudian diluruskan ke belakang. Lengan ditarik selebar bahu atau setengah lingkaran kira-kira 90°. 8. Masukkan kepala ke air. Kombinasikan gerakan kaki dan lengan dengan menekuk tangan ke bawah dada posisi telapak tangan menghadap ke dalam. 9. Kombinasikan gerakan kaki dan lengan, rapatkan kedua pangkal paha dan luruskan. Dorong tangan ke depan, posisi telapak tangan berhadapan. 10. Luruskan tungkai dan lengan seperti gerakan meluncur. 11. Ulangi gerakan tersebut secara urut dan berulang-ulang. Lakukan gerakan ini dengan jarak 5–10 meter. Saat mengakhiri gerakan renang gaya dada, lakukan seperti gerakan pada gambar berikut. Dalam renang gaya dada, perenang mengombinasikan tiga gerakan. Lengan diayunkan ke samping, kemudian, ditekuk sambil melakukan dorong ke air. Posisi kaki lurus ke belakang. Kaki ditekuk dan dibuka ke samping. Gerakan ini untuk mendorong air sambil menekuk lengan di depan dada. Kaki dan tangan diluruskan secara bersamaan untuk melakukan luncuran. Gerakan dilakukan secara berkesinambungan. Gerakan ini akan mendorong perenang meluncur dengan satu lecutan kaki yang kuat. Demikian pembahasan materi tentang kombinasi gerakan renang gaya dada. Baca materi selanjutnya Koordinasi Gerak Renang Gaya Dada atau materi sebelumnya Teknik Dasar Renang Gaya Dada

gerakan setelah meluncur dalam renang gaya dada adalah gerakan